Loading…
心態與自信
自信不是行動前召喚出來的感覺，是行動之後留下的紀錄。所以喊話會退，而完成的小事不會。要修的是你怎麼記帳，不是你怎麼跟自己說話。
心理學家 Albert Bandura 的自我效能研究發現，「我能處理」最強的來源是你親手處理過某件事，遠勝過被鼓勵或看別人做。實務上的問題出在記帳：多數人用永久墨水記失敗，用鉛筆記成功。
自我懷疑是大腦的預設警報，不是事實。說明如何把自我攻擊當成指控而非判決、換人稱降溫，並用每天記下的小成果讓事實蓋過懷疑。
討好型人格是習慣把別人擺在自己前面、用犧牲換認可。說明它的代價、如何在說好之前先暫停、從小的拒絕練起，並把善良和討好分開。
社交焦慮是在社交場合過度擔心被評價的緊張。說明聚光燈效應、如何用恐懼階梯從一個小場合開始累積證據，以及什麼時候該尋求協助。
愛自己不是對鏡子喊口號,而是像對待你重視的人一樣對待自己、並累積你有在為自己生活的證據。介紹每晚三行證據、朋友測試與收下讚美。
情緒管理不是壓抑情緒，而是先看見、命名，再選擇回應。介紹替情緒按暫停、換人稱跟自己說話、把感受寫下來，以及分辨事實與想法。
高敏感是天生對刺激與情緒感受更強烈的特質，不是缺陷。說明高敏感族的優勢與挑戰、如何替自己安排緩衝，以及別把別人的情緒背在身上。
負面情緒不是要消滅的敵人，而是大腦的警報系統。說明它的功能、為什麼壞比好強、如何數警報而不服從，以及什麼時候該尋求協助。
放下不是強迫自己忘記，而是停止反覆咀嚼、把注意力移回你能行動的地方。介紹替情緒設期限、把想換成做、換角度跟自己說話等實用方法。
成長型思維由心理學家 Carol Dweck 提出，指相信能力能靠努力培養。說明它和定型思維的對照、把「我不會」換成「我還沒」，以及日常怎麼練。
真正的自信不是天生、外向或毫不害怕，而是行動後累積的證據。用小步驟、證據帳本與正確比較重建自信心。
用大白話讀懂 Bandura 的自我效能理論，掌握四個來源，並用微行動、恐懼階梯與證據帳本建立我處理得了的信念。
讀懂阿德勒自卑與超越的核心，包括自卑感、自卑情結與優越情結，並用可累積的行動把自卑轉成成長動力。
真正的心理韌性不是不痛不倒，而是能辨認警報、限時難受、有效復盤，再從做得到的下一步重新開始。
拆解讀心術與算命如何讓人胡思亂想，並用提問、低成本測試與換代詞，把注意力從腦內劇本拉回現實。
拆解完美主義背後的拖延、災難化與貶低成績，並用小步行動、恐懼階梯與教練式復盤重新建立自信。
拆解精神內耗的三種模式，讀心術、算命與反芻，並用可執行的方法停止空轉，重新累積行動與自信。
面對挫折時，先把拒絕還原成錯配，再用限時難受、教練式復盤與恐懼階梯，提高真正的挫折容忍力。
一句批評讓你難受很久並不代表你沒用，學會拆解事實、觀點與對方情緒，才能不再把回饋當成人格判決。
讀懂被討厭的勇氣核心觀念，包括目的論、課題分離、自由與共同體感覺，以及停止追求認可後如何建立真正的自信。